Opis

1. Zarządzanie sobą i czasem pracy.

Moduł I: Wprowadzenie do zarządzania czasem i podstawy naukowe.

1. Definicja zarządzania czasem, jego znaczenie w życiu zawodowym i osobistym.
2. Dlaczego zarządzanie czasem jest kluczowe w XXI wieku?
3. Krótka historia i ewolucja metod zarządzania czasem.
4. Prokrastynacja i mechanizmy obronne, które utrudniają organizację czasu.
5. Pojęcia „chronotypu” (czyli indywidualnego rytmu dobowego) oraz jego wpływu na produktywność.
6. Samoocena: test nawyków zarządzania czasem i analizowanie wyników.

Moduł II: Priorytetyzacja i techniki planowania zadań.

1. Matryca Eisenhowera jako metoda priorytetyzacji zadań.
2. Techniki GTD (Getting Things Done) Davida Allena.
3. Tworzenie list zadań i ich dostosowywanie do bieżących potrzeb oraz umiejętności eliminowania zadań o niskim priorytecie.
4. Tworzenie SMART-owych celów (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound).
5. Jak unikać „paraliżu analitycznego” przy wyborze celów?

Moduł III. Metody zwiększania koncentracji i produktywności.

1.Pomodoro – technika pracy w krótkich, intensywnych sesjach z przerwami.

2. Deep work (wg Cal’a Newporta) i inne narzędzia wzmacniające koncentrację.

3. Techniki mindfulness, jak świadome oddychanie i ćwiczenia na skupienie.

4. Rola przerw oraz wpływ mikroprzerw na zdolności poznawcze.

5. Jak działa multitasking i dlaczego obniża efektywność?

6. Zastosowanie technologii do monitorowania czasu i zarządzania skupieniem.

Moduł IV. Radzenie sobie z prokrastynacją i techniki motywacyjne.

1. Techniki pokonywania prokrastynacji: od metody „5 sekund” po zasadę „2 minut”.
2. Tworzenie mikronawyków wspierających pozytywne działania.

Moduł V. Psychologia nawyków i zarządzanie energią

1. Psychologia budowania nawyków wg teorii Jamesa Cleara i jego książki „Atomowe nawyki”.
2. Jak monitorować swoje nawyki i energię?
3. Dziennik energii – śledzenie poziomu energii w ciągu dnia i tygodnia.

Moduł VI. Zarządzanie stresem i unikanie wypalenia zawodowego

1. Fizjologia stresu i jego wpływ na efektywność.
2. Jak rozpoznać symptomy wypalenia i jak im zapobiegać?

Moduł VII. Planowanie długoterminowe i zarządzanie projektami osobistymi

1. Metoda OKR (Objectives and Key Results) do monitorowania postępów i poprawy efektywności.
2. Podstawy Kanban i Scrum – elastyczne techniki zarządzania czasem.
3. Zarządzanie kalendarzem, budowanie harmonogramów, integracja technologii (np. Google Calendar, Notion).
4. Narzędzia i aplikacje wspierające zarządzanie projektami i harmonogramowanie pracy.
5. Podejście Kaizen – ciągłe doskonalenie i jego adaptacja do zarządzania czasem.

Moduł VIII. Ustalanie granic i zarządzanie stresem.

1. Nauka asertywności i umiejętności odmawiania zadań, które nie wspierają kluczowych celów.
2. Techniki redukcji stresu, jak ćwiczenia oddechowe, stretching i techniki relaksacyjne.

2. Pewność siebie i wywieranie wpływu na ludzi.

• Psychologia pewności siebie: jak budować pozytywne przekonania o sobie?
• Przezwyciężanie lęku przed oceną i krytyką
• Samoakceptacji i rozwijania silnego mindsetu
• Narzędzia warunkowania sukcesu
• Ćwiczenia praktyczne
• Tworzenie „Mapy Mocnych Stron”
• Siła Komunikacji – Mów, aby Być Słyszanym
• Asertywność w relacjach osobistych i zawodowych
• Jak efektywnie słuchać i budować głębokie relacje?
• Mowa ciała – jak świadomie ją kontrolować i interpretować u innych?
• Autentyczny wizerunek w rozmowach
• Symulacje rozmów asertywnych
• Wywierania wpływu wg Roberta Cialdiniego
• Perswazja i empatia
• Rozpoznawanie manipulacji
• Psychologia decyzji i budowanie zaangażowania
• Symulacje przekonywania innych z zastosowaniem technik perswazji
• Czym jest charyzma i jak ją rozwijać?
• Jak budować zaufanie?
• Charyzmatyczny lider
• Narzędzia przyciągania ludzi i utrzymywania ich uwagi
• Analiza charyzmatycznych liderów z różnych branż – co ich wyróżnia?
• Przygotowanie i prowadzenie skutecznych prezentacji
• Techniki storytellingu
• Negocjacje i rozwiązywanie konfliktów
• Symulacja negocjacji z uwzględnieniem zasad wpływu i empatii
• Skuteczna komunikacja w mediach społecznościowych
• Budowanie marki osobistej online
• Storytelling w erze cyfrowej – angażujące historie na Instagram, TikTok
• Angażowania odbiorców online
• Ustalanie celów SMART
• Jak wykorzystać wiedzę w pracy zespołowej i mentoringu?

3. Inteligencja emocjonalna w praktyce.

Moduł I. Wprowadzenie do inteligencji emocjonalnej (EQ).

1. Definicja i historia koncepcji EQ: od Daniela Golemana do współczesnych badań.
2. Różnica między inteligencją emocjonalną a poznawczą (IQ).
3. Znaczenie EQ w pracy, relacjach i zdrowiu psychicznym.
4. Test EQ – analiza wstępna poziomu inteligencji emocjonalnej uczestników.
5. Test Inteligencji Emocjonalnej Golemana.

Moduł II. Neurobiologia inteligencji emocjonalnej.

1. Co dzieje się w mózgu podczas intensywnych emocji?
2. Jak wpływać na plastyczność mózgu, aby zwiększyć EQ?
3. Ćwiczenia wspierające rozwój neuronowych ścieżek odpowiedzialnych za EQ.

Moduł III. Różnice kulturowe w inteligencji emocjonalnej.

1. Jak kultura wpływa na ekspresję emocji?
2. Rozpoznawanie kulturowych „punktów zapalnych”.
3. Praktyczne ćwiczenia: scenariusze międzykulturowe.

Moduł IV. Zarządzanie emocjami – kontrola zamiast tłumienia.

1. Techniki regulacji emocji: oddech, mindfulness, wizualizacje.
2. Rozpoznawanie stresorów i radzenie sobie z napięciem.
3. Jak zamieniać negatywne emocje w konstruktywne działania?

Moduł V. Inteligencja emocjonalna w sytuacjach kryzysowych.

1. EQ w zarządzaniu kryzysowym i negocjacjach.
2. Techniki deeskalacji konfliktu w sytuacjach stresowych.

Moduł VI. Empatia – klucz do budowania relacji.

1. Czym jest empatia i jak różni się od współczucia?
2. Rola aktywnego słuchania w rozumieniu innych.
3. Czytanie mowy ciała i sygnałów emocjonalnych.
4. Symulacje: jak lepiej reagować na emocje innych?

Moduł VII. Komunikacja emocjonalna – język relacji.

1. Jak wyrażać swoje emocje w sposób asertywny?
2. Strategie rozwiązywania konfliktów oparte na EQ.
3. Zasady budowania zaufania w zespołach i relacjach osobistych.

Moduł VIII. Motywacja wewnętrzna – budowanie trwałej siły.

1. Pozytywne emocje jako katalizator nauki.
2. Jak radzić sobie z emocjonalnymi barierami w procesie zmian?
3. Strategie utrzymywania zaangażowania i motywacji.
4. Rola emocji w procesie podejmowania decyzji.
5. Budowanie wewnętrznej motywacji opartej na wartościach.
6. Techniki wizualizacji celów i wzmacniania zaangażowania.
7. Ćwiczenie: mapa celów wspierana przez EQ.

Moduł IX. Zastosowanie inteligencji emocjonalnej w praktyce.

1. Jak inteligencja emocjonalna wspiera budowanie odporności psychicznej?
2. Case study: jak inteligencja emocjonalna wspiera zarządzanie zmianą?
3. Case study: analiza praktycznych zastosowań EQ w biznesie i życiu osobistym.
4. Symulacje i feedback: rozwiązywanie rzeczywistych problemów z wykorzystaniem EQ.

Moduł X. Rola inteligencji emocjonalnej w wychowaniu dzieci.

1. Jak wspierać rozwój EQ u dzieci w różnych etapach życia?
2. Rozpoznawanie i wspieranie dzieci o wysokiej wrażliwości emocjonalnej.
3. Techniki nauczania empatii i regulacji emocji w domu.

Moduł XI. Etyka i odpowiedzialność emocjonalna

1. Granice wpływu emocjonalnego w relacjach osobistych i zawodowych.
2. Rozpoznawanie manipulacji emocjonalnej.
3. Przykłady z praktyki biznesowej i życia codziennego.