Opis

Aby przeczytać za darmo – dodaj produkt do koszyka i kliknij KUP.

Nic nie zapłacisz – produkt jest za ZERO złotych, trzeba tylko przejść dalej.

Przyjemności 🙂

Sen jest najbardziej zaawansowanym zabiegiem medycznym, jaki wykonujesz każdej nocy.

Sen jest najbardziej zaawansowanym procesem naprawczym, jaki wytworzyła ewolucja.

A my – jako jedyne społeczeństwo w historii – zaczęliśmy z nim walczyć.

Ten kurs nie uczy „jak spać szybciej”.

Uczy – jak przestać przeszkadzać organizmowi w robieniu tego, co potrafi najlepiej.

Przedstawiamy kompletny program biologii, psychologii i ewolucji snu w epoce chronicznego przebodźcowania.

BLOK I – BIOLOGIA I ARCHITEKTURA NOCNEJ NAPRAWY

MODUŁ I. Architektura snu – instrukcja obsługi organizmu

1. Sen głęboki jako regeneracja ciała
2. REM jako higiena psychiczna
3. Dlaczego mózg nigdy „nie śpi”
4. Co się dzieje, gdy cykle są przerywane

MODUŁ II. Gospodarka hormonalna nocy

1. Melatonina – nie „hormon snu”, lecz synchronizator
2. Kortyzol nocny i poranny
3. Hormon wzrostu i naprawa tkanek
4. Prolaktyna i nocny spokój (klucz do snu dwufazowego)
5. Sen a hormony płciowe i tarczyca

MODUŁ III. System glimfatyczny – nocne oczyszczanie mózgu

1. Jak mózg usuwa toksyny
2. Beta-amyloid i neuroprofilaktyka
3. Dlaczego brak snu przyspiesza neurodegenerację
4. Rola snu głębokiego i pozycji ciała

MODUŁ IV.  Termoregulacja i inicjacja snu (Thermal Dump)

1. Dlaczego mózg musi się schłodzić
2. Gorące kąpiele i paradoks chłodzenia

BLOK II – KULTURA, HISTORIA I EWOLUCJA SNU

MODUŁ V. Sen jako luksus w epoce przebodźcowania

1. Chroniczne przebodźcowanie
2. Smog świetlny i informacyjny
3. Sen jako ostatni „offline”
4. Dlaczego kultura produktywności niszczy biologię

MODUŁ VI. Mit 8 godzin jednym ciągiem – sen dwufazowy

1. Powrót do korzeni: mit snu skonsolidowanego
2. Dowody historyczne (Roger Ekirch)
3. Prolaktyna i nocny stan spokoju
4. Eksperyment Wehra

MODUŁ VII. Sen ewolucyjny i First Night Effect

1. Strażnik jednej półkuli
2. Atawistyczne mechanizmy bezpieczeństwa
3. Jak budować „bezpieczne gniazdo”

BLOK III – PRAKTYKA, PERSONALIZACJA I PROFILAKTYKA

MODUŁ VIII.  Chronotypy i biological prime time

1. Wilk, Lew, Niedźwiedź, Delfin
2. Social jet lag
3. Praca wbrew zegarowi biologicznemu
4. Sen a ryzyko chorób cywilizacyjnych

MODUŁ IX. Mikrobiom jelitowy i oś jelita–mózg

1. Serotonina i melatonina z jelit
2. Sen a bariera jelitowa
3. Stabilizacja mikroflory jako terapia snu

MODUŁ X. Chronofarmakologia i suplementacja

1. Kiedy brać magnez, D3, Omega-3
2. Suplementy, które blokują REM
3. Pulsacyjność zamiast schematów

MODUŁ XI. Architektura środowiska snu

1. Światło czerwone
2. Smog świetlny
3. Akustyka snu (pink & brown noise)
4. Cisza jako regulator układu nerwowego

MODUŁ XII. Rytuały, drzemki i życie długofalowe

1. Down-regulation zamiast „higieny snu”
2. Power nap – kiedy pomaga, kiedy szkodzi
3. Sen w różnych etapach życia
4. Starzenie się bez wojny ze snem