Opis
Lęk jest naturalną częścią życia, ale gdy przejmuje kontrolę, może ograniczać naszą swobodę, decyzje i codzienne funkcjonowanie. Ten kurs dostarcza rzetelnej wiedzy na temat lęku: jego rodzajów, przyczyn oraz skutecznych strategii radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi. Oparty na aktualnej wiedzy psychologicznej, psychoterapeutycznej i psychiatrycznej, kurs łączy teorię z praktyką, dając uczestnikom narzędzia do skutecznego zarządzania lękiem.
Poznasz strategie oparte na nauce, m.in. terapię poznawczo-behawioralną (CBT), mindfulness, techniki oddechowe i pracę z ciałem, które pomogą Ci skutecznie go redukować.
To kurs dla Ciebie, jeśli:
✅ Zmagasz się z lękiem, stresem lub atakami paniki
✅ Chcesz nauczyć się konkretnych metod radzenia sobie z niepokojem
✅ Masz dość życia w strachu i chcesz odzyskać wewnętrzny spokój
✅ Pragniesz lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje
Program kursu:
Moduł I: Czym jest lęk?
- Definicja i mechanizmy lęku
- Lęk a strach – kluczowe różnice
- Lęk jako ewolucyjny mechanizm przetrwania
- Neurobiologia lęku: rola mózgu, układu nerwowego i hormonów
- Neuroplastyczność a lęk. Jak mózg zmienia się pod wpływem lęku i terapii
- Wpływ diety i mikrobiomu na lęk
- Lęk a uzależnienia
- Lęk a osobowość
- Lęk w różnych etapach życia.
- Lęk a kultura i społeczeństwo.
- Lęk a zaburzenia snu
- Lęk a system nerwowy – poliwagalna teoria Stephena Porgesa
- Ćwiczenie praktyczne: Autoanaliza własnych reakcji lękowych
Moduł II: Rodzaje lęku i ich objawy.
- Lęk uogólniony – przewlekłe zamartwianie się
- Fobie – kiedy strach ma wielkie oczy
- Ataki paniki – mechanizm, objawy i strategie radzenia sobie
- Lęk społeczny – jak radzić sobie ze stresem w relacjach
- PTSD i lęk pourazowy – skutki trudnych doświadczeń
- Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD) i lęk
- Lęk a relacje międzyludzkie.
- Nietypowe formy lęku.
- Ekstremalne sytuacje i lęk
- Ćwiczenie praktyczne: Test samooceny – jaki rodzaj lęku dominuje w moim życiu?
Moduł III: Skąd bierze się lęk? Psychologiczne i biologiczne podłoże.
- Genetyka i predyspozycje biologiczne
- Wpływ doświadczeń dzieciństwa na rozwój lęku
- Trauma i jej konsekwencje
- Błędne koło lęku – jak nasze myśli podsycają niepokój
- Wpływ stylu życia: dieta, sen, aktywność fizyczna i stres
- Ćwiczenie praktyczne: Analiza własnych wzorców lękowych
Moduł IV: Terapia lęku – skuteczne metody leczenia.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – jak zmieniać myślenie, by pokonać lęk
- Terapia ekspozycyjna – oswajanie lęku krok po kroku
- Techniki akceptacji i zaangażowania (ACT) – praca nad relacją z lękiem
- Psychoterapia psychodynamiczna – jak przeszłość wpływa na nasz lęk
- Wsparcie farmakologiczne – kiedy i dla kogo?
- Techniki terapeutyczne poza standardowymi metodami.
- Praca z ciałem w redukcji lęku
Moduł V: Techniki samopomocy – opanuj swój lęk!
- Trening uważności i techniki mindfulness
- Techniki oddechowe i relaksacyjne
- Jak budować zdrowe nawyki obniżające lęk?
- Rola aktywności fizycznej i wpływ ciała na umysł
- Strategie behawioralne – małe kroki, duże zmiany
- Ćwiczenie praktyczne: Medytacja prowadząca i ćwiczenia oddechowe
Moduł VI: Jak wspierać osoby zmagające się z lękiem
- Jak nie wzmacniać lęku u bliskich?
- Skuteczna komunikacja i sposoby wsparcia
- Kiedy zachęcać do terapii?
- Współpraca z psychologiem i psychiatrą
- Lęk a kreatywność
- Ćwiczenie praktyczne: Symulacja rozmowy wspierającej
Moduł VII: Twój plan działania – jak dalej pracować nad sobą?
- Tworzenie indywidualnego planu redukcji lęku
- Budowanie odporności psychicznej na przyszłość
- Gdzie szukać dalszej pomocy i zasobów.
Jako niepubliczna placówka edukacyjna wydajemy certyfikty ukończenia kursów na podstawie wpisu do Rejestru Instytucji Szkoleniowych pod numerem 2.30/00343/2024. Kursy mają na celu doskonalenie i pogłębianie kompetencji
Kamil C. (zweryfikowany) –
Skończyłem Państwa kurs i jestem mile zaskoczony. Dziękuję, przystępnie podana wiedza, najważniejsze informacje. Bardzo dobry kurs. I, co cenne, PDF! Mogłem wydrukować i czytać, oszczędzając oczy.
Milena B (zweryfikowany) –
Kurs spełnił oczekiwania. Dowiedziałam się więcej niż od lekarza.