Opis

1. Psychologia pozytywna – odkryj sztukę dobrostanu.

Moduł I: Wprowadzenie do psychologii pozytywnej.

1. Historia i geneza psychologii pozytywnej.
2. Definicje i założenia psychologii pozytywnej.
3. Zastosowanie psychologii pozytywnej w edukacji, biznesie, zdrowiu i terapii.

Moduł II: Twórcy i podstawy teoretyczne psychologii pozytywnej.

1. Kluczowi twórcy i ich wkład.

• Martin Seligman: Model PERMA i teoria dobrostanu.
• Mihály Csíkszentmihályi: Koncepcja przepływu (flow) – jak doświadczać pełnego zaangażowania.
• Barbara Fredrickson: Teoria poszerzania i budowania (broaden-and-build theory) dotycząca pozytywnych emocji.
• Sonja Lyubomirsky: Badania nad szczęściem i praktykami zwiększającymi zadowolenie z życia.
• Christopher Peterson: Klasyfikacja cnót i mocnych stron charakteru (VIA).

2. Biologia i psychologia pozytywna

• Neuroplastyczność i rola mózgu w kształtowaniu szczęścia.
• Związki między pozytywnymi emocjami a zdrowiem fizycznym.

Moduł III: Modele i metody psychologii pozytywnej.

1. Model PERMA (Martin Seligman) – Pięć filarów dobrostanu:
2. Teoria przepływu (Mihály Csíkszentmihályi).
3. Teoria poszerzania i budowania (Barbara Fredrickson)
4. Ćwiczenia zwiększające szczęście (Sonja Lyubomirsky).

Moduł IV: Mocne strony charakteru i cnoty.

1. Klasyfikacja VIA (Values in Action) – 24 mocne strony charakteru i ich związki z dobrostanem.
2. Praktyczne zastosowania VIA w życiu codziennym i zawodowym.

Moduł V: Interwencje psychologii pozytywnej.

1. Interwencje oparte na dowodach naukowych.
2. Pozytywna edukacja i pozytywne przywództwo.
3. Psychologia pozytywna w terapii.

Moduł VI: Krytyka i przyszłość psychologii pozytywnej.

1. Krytyka psychologii pozytywnej

• Ryzyko nadmiernego optymizmu (toxic positivity).

2. Przyszłość badań w psychologii pozytywnej

Moduł VII. Ćwiczenia praktyczne

Moduł VIII. Psychologia pozytywna i jej wpływ na finanse

i wiele innych…

2. Mindfulness – cudowne narzędzie uzdrawiania emocji i ciała.

Moduł 1: Wprowadzenie do Mindfulness.

1.1 Definicja i Historia Mindfulness.

– Korzenie w buddyzmie oraz ewolucja mindfulness we współczesnej psychologii.

– Jon Kabat-Zinn i program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

1.2 Neurobiologia Uważności.

– Jak mindfulness wpływa na struktury mózgowe?

– Zmiany w korze przedczołowej, hipokampie i ciele migdałowatym w wyniku regularnej praktyki.

1.3 Korzyści z praktyki Mindfulness.

– Redukcja stresu, poprawa zdrowia psychicznego, lepsze funkcjonowanie poznawcze.

– Mindfulness w kontekście leczenia zaburzeń lękowych i depresji.

Moduł 2: Praktyczne Wprowadzenie do Technik Mindfulness.

2.1 Ćwiczenia Oddechowe i Koncentracja.

– Techniki „świadomego oddechu” – jak oddychać, aby zwiększyć koncentrację i uspokoić umysł.

– Medytacja oddechu: praktyka skupiania uwagi na oddechu.

2.2 Skanowanie Ciała (Body Scan).

– Skanowanie ciała jako metoda rozluźnienia napięć i budowania świadomości ciała.

– Znaczenie uważności cielesnej dla dobrostanu psychofizycznego.

2.3 Uważność w Codziennym Życiu.

– Ćwiczenia do praktyki mindfulness podczas codziennych czynności (np. jedzenie, mycie zębów).

Moduł 3: Mindfulness w Radzeniu Sobie ze Stresem i Emocjami.

3.1 Mindfulness w Redukcji Stresu.

– Mechanizmy regulacji reakcji stresowej przez mindfulness.

– Ćwiczenia do stosowania w sytuacjach stresowych: oddech 4-7-8, technika RAIN (Recognize, Allow, Investigate, Nurture).

3.2 Praca z Trudnymi Emocjami.

– Jak radzić sobie z lękiem, złością i smutkiem dzięki technikom uważności?

– Medytacja akceptacji i współczucia (Loving-kindness meditation).

3.3 Mindfulness a Autorefleksja i Samoświadomość.

– Ćwiczenia budujące świadomość własnych myśli i wzorców reakcji.

– Praktyka „bez oceniania” i jej wpływ na samoakceptację.

Moduł 4: Mindfulness i Relacje Interpersonalne.

4.1 Empatia i Aktywne Słuchanie.

– Rola uważności w pogłębianiu zdolności empatii i poprawie komunikacji interpersonalnej.

– Ćwiczenia na aktywne słuchanie i pełną obecność w rozmowie.

4.2 Uważne Komunikowanie Emocji.

– Jak wyrażać emocje w sposób uważny i konstruktywny?

– Praktyka „mówienia od serca” (Nonviolent Communication).

4.3 Budowanie Bliskości i Zaufania.

– Mindfulness w relacjach intymnych: jak uważność może pogłębić więź emocjonalną?

– Ćwiczenia wspólnej medytacji dla par i rodzin.

Moduł 5: Zaawansowane Techniki Mindfulness.

5.1 Medytacja Przestrzeni i Ciszy.

– Wprowadzenie do praktyki „open awareness” – uważności bez obiektu.

– Jak medytować, by otworzyć umysł na doświadczenie chwili obecnej?

5.2 Mindfulness a Kreatywność i Innowacyjność.

– Wykorzystanie uważności do rozwoju myślenia twórczego.

– Ćwiczenia na pobudzenie kreatywności poprzez praktykę uważności.

5.3 Długoterminowy Plan Praktyki Mindfulness.

– Jak zintegrować mindfulness z codziennym życiem na stałe?

– Tworzenie indywidualnego planu praktyki, dostosowanego do potrzeb uczestnika.

– Jakie zmiany mogą nastąpić po kilku miesiącach praktyki?

Moduł 6. Mindfulness a przyszłość.

6.1. Plan Rozwoju Osobistego z Mindfulness.

– Tworzenie planu wdrażania mindfulness w życiu zawodowym i osobistym.

– Jak mierzyć postępy w praktyce i utrzymywać motywację?

– Jak wyznaczać cele życiowe w zgodzie z uważnym podejściem do świata?

3. Wizualizacje, które leczą. Metody uznanych specjalistów.

Moduł I: Wprowadzenie do wizualizacji terapeutycznych.

1. Co to jest wizualizacja terapeutyczna?
2. Historia i naukowe podstawy wizualizacji.
3. Jak wizualizacja wpływa na ciało i umysł? (Neuroplastyczność, placebo, efekty psychosomatyczne)

Moduł II: Mechanizmy działania wizualizacji

1. Wizualizacja a mózg (rola wyobraźni, neuronów lustrzanych).
2. Połączenie ciało-umysł: jak myśli wpływają na biologię.
3. Rola emocji w procesie wizualizacji.

Moduł III. Obszary zastosowania wizualizacji.

1. Wizualizacje dla zdrowia fizycznego
2. Wizualizacje dla zdrowia psychicznego

Moduł IV: Zaawansowane techniki wizualizacji

1. Wizualizacja w praktykach duchowych i medytacji.
2. Integracja wizualizacji z innymi terapiami.

Moduł V: Tworzenie indywidualnych wizualizacji

1. Jak dostosować wizualizacje do swoich potrzeb?
2. Wizualizacja w codziennym życiu: krótkie sesje na stres, motywację i zdrowie.
3. Unikanie błędów i rozwiązywanie problemów podczas praktyki.

Moduł VI. Lekarze i terapeuci, którzy dokonali przełomu w technikach wizualizacji.

1. Carl Simonton.
2. Jimmie Holland.
3. Lawrence LeShan.
4. David Spiegel.
5. Herbert Benson.
6. Dr Bernie Siegel.
7. Jon Kabat-Zinn.
8. Dean Ornish.
9. Dr Peter Levine.
10. Dr Norman Cousins.
11. Dr Michael Samuels.
12. Dr Ainslie Meares.

Moduł VII. Wizualizacje medyczne.

1.Wizualizacja w psychoonkologii

2. Wizualizacja w leczeniu bólu
3. Wizualizacja w psychokardiologii
4. Wizualizacja w rehabilitacji neurologicznej
5. Wizualizacja w redukcji stresu i lęku przedoperacyjnego
6. Wizualizacja w terapii traumy
7. Wizualizacja wspomagająca leczenie chorób autoimmunologicznych
8. Wizualizacja w sporcie i medycynie sportowej
9. Wizualizacja w medycynie paliatywnej

Moduł VIII. Ćwiczenia praktyczne.

1. Ćwiczenie praktyczne: Wprowadzenie do prostej techniki relaksacyjnej opartej na wizualizacji (np. „spokojne miejsce”).
2. Ćwiczenie praktyczne: Wizualizacja „Uzdrowienie przez światło” – ćwiczenie polegające na wyobrażaniu sobie uzdrawiającej energii.
3. Ćwiczenie praktyczne: „Drzewo emocji” – ćwiczenie pomagające identyfikować i uwalniać emocje za pomocą wizualizacji.
4. „Przyszłe ja” – wizualizacja projektująca zdrowie, sukces i równowagę w przyszłości.
5. Ćwiczenie praktyczne: „Oddech uzdrawiający” – połączenie oddechu z wizualizacją przepływu energii przez ciało.
6. Ćwiczenie praktyczne: „Źródło Spokoju” – Wizualizacja wewnętrznego miejsca harmonii.