Opis

Przedstawiamy Państwu kurs o zarządzaniu emocjami, który jest zarówno praktyczny, jak i teoretyczny.

Kurs jest zaprojektowany tak, aby pomóc uczestnikom lepiej rozumieć własne emocje i efektywnie nimi zarządzać, co przekłada się na poprawę jakości życia, relacji i efektywności w pracy.

Program kursu:

Moduł 1: Wprowadzenie do Zarządzania Emocjami.

1. Czym są emocje?

– Definicje i znaczenie emocji w życiu codziennym

– Emocje a podejmowanie decyzji

– Krótkie wprowadzenie do neurobiologii emocji

2. Dlaczego warto zarządzać emocjami?

– Skutki braku kontroli nad emocjami

– Korzyści płynące z zarządzania emocjami w życiu prywatnym i zawodowym

– Relacje między emocjami, stresem i zdrowiem psychicznym.

3. Twoja osobista podróż: Samoświadomość emocjonalna.

– Co to jest samoświadomość emocjonalna?

– Jak rozpoznać swoje emocje?

– Techniki monitorowania emocji (dziennik emocji, mindfulness).

Moduł 2: Podstawowe Teorie i Modele Emocji.

1. Koło emocji Plutchika.

– 8 podstawowych emocji i ich kombinacje

– Jak koło emocji pomaga zrozumieć reakcje emocjonalne?

2. Model ABC (Emocje, Myśli, Zachowanie).

– Zrozumienie relacji między myślami, emocjami i zachowaniami

– Przykłady zastosowania modelu ABC w codziennym życiu.

3. Teoria inteligencji emocjonalnej (Daniel Goleman).

– Pięć filarów inteligencji emocjonalnej

– Jak rozwijać inteligencję emocjonalną?

Moduł 3: Zarządzanie Negatywnymi Emocjami.

1. Radzenie sobie z lękiem i stresem.

– Zrozumienie źródeł lęku i stresu

– Techniki obniżania stresu (oddechowe, relaksacyjne, medytacja).

2. Praca z gniewem.

– Mechanizmy powstawania gniewu.

– Jak wyrażać gniew w sposób konstruktywny?

– Ćwiczenia na kontrolowanie gniewu.

3. Zarządzanie smutkiem i przygnębieniem.

– Jak zidentyfikować przyczyny smutku?

– Praktyczne strategie radzenia sobie z uczuciem smutku.

Moduł 4: Budowanie Pozytywnych Emocji.

1. Kultywowanie wdzięczności i radości.

– Jak świadomie budować pozytywne emocje?

– Codzienne praktyki wzmacniające poczucie szczęścia.

2. Rozwijanie odporności emocjonalnej (resilience).

– Czym jest odporność emocjonalna i dlaczego jest ważna?

– Narzędzia wspierające rozwój odporności w trudnych sytuacjach.

3. Poczucie własnej wartości a emocje.

– Związek między samooceną a emocjami.

– Jak wzmacniać zdrowe poczucie własnej wartości?

Moduł 5: Relacje Międzyludzkie a Emocje.

1. Empatia i umiejętność słuchania.

– Jak rozwijać empatię i zrozumienie wobec emocji innych ludzi?

– Sztuka aktywnego słuchania i jej wpływ na relacje.

2. Komunikacja emocjonalna.

– Jak efektywnie wyrażać emocje w rozmowie?

– Asertywność emocjonalna i jej znaczenie w relacjach.

3. Rozwiązywanie konfliktów emocjonalnych.

– Zrozumienie dynamiki konfliktów emocjonalnych.

– Techniki mediacji i konstruktywnej komunikacji.

Moduł 6: Zarządzanie Emocjami w Miejscu Pracy.

1. Stres i wypalenie zawodowe.

– Rozpoznawanie objawów wypalenia.

– Techniki radzenia sobie z zawodowym stresem.

2. Przywództwo emocjonalne.

– Rola emocji w efektywnym przywództwie.

– Jak być liderem z wysoką inteligencją emocjonalną?

3. Zarządzanie emocjami w zespole.

– Budowanie zdrowej, emocjonalnie stabilnej kultury pracy.

– Techniki zarządzania emocjami w zespole.

Moduł 7: Techniki i Narzędzia Zarządzania Emocjami.

1. Techniki mindfulness i medytacji.
2. Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.
3. Dziennik emocji: śledzenie i analiza emocji.
4. Technika STOP (Stop, Take a breath, Observe, Proceed)
5. Techniki relaksacyjne (Relaxation Techniques)
6. Przeformułowanie (Reframing)
7. Zasada „Pauzy Emocjonalnej” (Emotional Pause).
8. Zarządzanie emocjami poprzez aktywność fizyczną.
9. Technika 3 kroków.
10. Technika „Odwrotnego działania” (Opposite Action).
11. Pozytywna samoafirmacja (Positive Affirmations).
12. NVC – Komunikacja Bez Przemocy (Nonviolent Communication).
13. Technika „Etapy Akceptacji” (Stages of Acceptance).

Moduł 8: Podsumowanie i Dalszy Rozwój.

1. Twój plan rozwoju emocjonalnego.

– Tworzenie długoterminowego planu rozwoju emocjonalnego.

– Jak kontynuować pracę nad emocjami po zakończeniu kursu?

Moduł 9: Testy samooceny i kwestionariusze w zarządzaniu emocjami.

Jako niepubliczna placówka edukacyjna wydajemy certyfikaty ukończenia kursów na podstawie wpisu do Rejestru Instytucji Szkoleniowych pod numerem 2.30/00343/2024. Kursy mają na celu doskonalenie i pogłębianie kompetencji.