Opis

Nie mów TAK, kiedy w środku czujesz NIE – KURS PRAKTYCZNY

Wyobraź sobie, że przez lata mówisz „tak”, choć coś w środku woła „nie”.
Nie krzyczy.
Nie protestuje.
Tylko… cichnie.

Tak właśnie czują się osoby, których granice są zaburzone.

Czujesz to też?

• Robisz rzeczy, których nie chcesz. Nawet drobne — odbierasz telefony, umawiasz się, zgadzasz się „bo tak wypada”.

• Twoje ciało się spina. W żołądku ciężko. W klatce ucisk. W gardle jakby „korek”, który trzyma Twoje słowa, zanim zdążysz je powiedzieć.

• Po rozmowie czujesz wstyd albo złość na siebie. „Dlaczego znowu to zrobiłam?”

• Trudno ci odróżnić zmęczenie od poczucia winy.

• Masz wrażenie, że ludzie mogą „zabrać” od ciebie wszystko, jeśli im nie pozwolisz.

• I że dobre relacje istnieją tylko wtedy, gdy się poświęcasz.

A najgorsze jest to uczucie po wszystkim:
jakbyś zdradziła samą siebie.
Jakbyś zostawiła siebie „na później”, chociaż wiesz, że to „później” nigdy nie przychodzi.

Po co ten kurs?

Bo życie z zaburzonymi granicami boli — psychicznie, emocjonalnie, fizycznie.

A jednocześnie to nie jest Twoja wina.
To jest wyuczony mechanizm.
Obronny.
Stary.
Automatyczny.

Ten kurs daje ci możliwość po raz pierwszy ZOBACZYĆ, gdzie tracisz siebie — a potem zacząć to odwracać krok po kroku.

Co znajdziesz w środku?

To kurs o lojalności wobec siebie.

Przejdziesz przez moduły, które prowadzą cię od samego rdzenia problemu — aż do realnych zachowań w prawdziwym życiu.

MODUŁY:

• Czym są twoje potrzeby i dlaczego tak wiele z nich zagłuszasz.

• Granice — jak naprawdę działają i dlaczego bez nich twoje życie zaczyna się sypać.

• Co dzieje się w twoim mózgu, gdy rezygnujesz z siebie — i dlaczego to nie jest „słabość”.

• Psychologiczne koszty życia bez granic, które zbierają się latami.

• Co się zmienia, kiedy w końcu stajesz po swojej stronie.

• Proces uczenia się lojalności wobec siebie — na realnych przykładach.

• Jak rozpoznać swoje prawdziwe NIE (z ciała, nie z głowy).

• Jak mówić NIE bez niszczenia relacji.

• Zaawansowana psychologia granic — style przywiązania, IFS, schematy, mikrotraumy, dziedziczenie emocjonalne.

• Granice w pracy, w rodzinie, w związku i… z samą sobą.

• Jak zbudować tożsamość osoby, która stoi po swojej stronie.

• Praktyka: prawdziwe scenariusze, prawdziwe rozmowy, gotowe zdania.

Jak poczuje się osoba, która tu pasuje?

• Zmęczona tym, że wszyscy „ciągną” ją w swoją stronę.

• Przerażona tym, że gdy mówi „nie”, ktoś się obrazi.

• Zdezorientowana, bo nie wie, czego tak naprawdę chce.

• Zawstydzona, że pozwala innym przekraczać granice.

• Wyczerpana emocjonalnie, choć nikt nigdy tego po niej nie poznaje.

• Głodna spokoju, którego jeszcze nigdy nie miała na swoich zasadach.

• I cicha w środku — tak cicha, że czasem sama siebie nie słyszy.

Ten kurs jest dla osoby, która ma już dość bycia miłą kosztem siebie.
Dość tłumienia.
Dość udawania, że „nic się nie stało”.
Dość zgadzania się, żeby tylko nie czuć winy.

A co się stanie, kiedy zaczniesz odzyskiwać granice?

• Twoje ciało zacznie puszczać napięcia.

• Poczujesz lżejszy oddech po każdym jednym „nie”.

• Relacje zaczną stawać się zdrowsze — nie dlatego, że inni się zmienią, tylko dlatego, że ty zaczniesz być SOBĄ.

• W twojej głowie zrobi się ciszej.

• Zaczniesz ufać swoim reakcjom.

• I po raz pierwszy w życiu będziesz mogła powiedzieć:
  „Jestem lojalna wobec siebie”.

PROGRAM KURSU:

MODUŁ I: Co to znaczy być lojalnym wobec siebie

1. Czym są „własne potrzeby” – psychologia potrzeb w pigułce
2. Skąd bierze się skłonność do ignorowania siebie
3. Czym różni się egoizm od zdrowej troski o siebie

MODUŁ II: Granice – jak działają i dlaczego są niezbędne

1. Rodzaje granic
2. Jak wygląda życie bez granic (psychologia regulacji)
3. Granice jako forma miłości do siebie (i innych)

MODUŁ III: Co dzieje się w mózgu, kiedy rezygnujesz z siebie

1. Mechanizmy neurobiologiczne. Twój układ nerwowy nie robi Ci na złość.
2. Dlaczego ciało protestuje, gdy mówisz TAK zamiast NIE
3. Co się zmienia, kiedy zaczynasz być lojalny wobec siebie

MODUŁ IV: Psychologiczne koszty życia bez granic

1. Koszt emocjonalny
2. Koszt relacyjny
3. Koszt życiowy
4. Koszt tożsamościowy

MODUŁ V: Co daje lojalność wobec siebie – realne korzyści

1. Korzyści biologiczne i emocjonalne
2. Korzyści społeczne
3. Korzyści psychiczne

MODUŁ VI: Jak uczyć się lojalności wobec siebie (proces terapeutyczny)

1. Odkrywanie prawdziwych potrzeb
2. Mapowanie miejsc, w których tracisz granice
3. Trening mówienia NIE bez winy
4. Praca z poczuciem winy

MODUŁ VII: Jak rozpoznać swoje prawdziwe NIE

1. „Gdzie w ciele czujesz swoje NIE” — sygnały, których nie zauważasz.
2. „Jak odróżnić lęk od intuicji” — prosty test, który działa.
3. „Dlaczego twoje potrzeby brzmią tak cicho” — wyuczone tłumienie, które można odwrócić.

MODUŁ VIII: Jak mówić NIE w sposób, który nie niszczy relacji

1. „NIE, które ludzie szanują” — zasada krótkie–jasne–miłe.
2. „Co robić, kiedy ktoś naciska” — gotowe zdania, które zatrzymują presję.
3. „Jak wyjaśnić zmianę swojego zachowania bliskim” — bez dram, bez tłumaczenia się.

MODUŁ IX: Zagadnienia zaawansowane

1. STYLE PRZYWIĄZANIA
2. SCHEMATY Z TERAPII SCHEMATÓW
3. WEWNĘTRZNE CZĘŚCI (IFS – Internal Family Systems)
4. UKRYTE TOŻSAMOŚCI, KTÓRE ŻYJĄ POD GRANICAMI
5. „ZDARZENIA KOTWICZĄCE” — mikrotraumy, które nauczyły cię mówić TAK
6. ROLA TRAUMY RELACYJNEJ
7. KONCEPCJA FAW PROFILES (zbieranie, ratowanie, zadowalanie, nadmierne dawanie)
8. „EMOCJONALNE DZIEDZICZENIE” — granice przejęte z pokoleń
9. PSYCHOLOGIA WINY, WSTYDU I SKRYTOŚCI
10. TRANSAKCYJNA ANALIZA
11. WZORCE ZWIĄZKÓW: LUDZIE, KTÓRZY TESTUJĄ GRANICE
12. „DŁUG EMOCJONALNY” — kumulacja nierozwiązanych potrzeb
13. ZABURZENIA REGULACJI EMOCJI
14. ZMIANA JEST NIEWYGODNA: OPÓR I REGRES
15. GRANICE A POCZUCIE WOLNOŚCI I SPRAWCZOŚCI

MODUŁ X: Wprowadzenie zmian w prawdziwym życiu

1. Granice w pracy
2. Granice w rodzinie
3. Granice ze sobą samym
4. Jak radzić sobie z reakcjami innych

MODUŁ XI: Lojalność wobec siebie jako styl życia

1. Tworzenie nowej tożsamości
2. Plan 30 dni: utrwalanie nowych nawyków
3. Efekt domina: jak dbanie o siebie zmienia całe twoje życie
4. Jak budować lojalność wobec siebie

MODUŁ XII: Praktyka — prawdziwe sytuacje, prawdziwe scenariusze