Opis

1. Psychologia osobowości – poznaj siebie i innych.

Moduł I: Wprowadzenie do psychologii osobowości.

1. Definicja osobowości: czym jest i dlaczego warto ją badać?
2. Historia badań nad osobowością: od Freuda po współczesne modele.
3. Metody badawcze w psychologii osobowości: wywiady, kwestionariusze, testy projekcyjne.
4. Typy osobowości i ich charakterystyka.

Moduł II: Teorie osobowości.

1. Psychoanaliza i wpływ Freuda na rozumienie osobowości.
2. Psychologia analityczna Carla Gustava Junga: archetypy i nieświadomość zbiorowa.
3. Teorie humanistyczne: Rogers i Maslow – potrzeby, samoakceptacja i rozwój.
4. Teorie behawioralne i społeczno-poznawcze: jak uczenie kształtuje osobowość?
5. Teoria Wielkiej Piątki (Big Five): praktyczne podejście do cech osobowości.

Moduł III: Biologiczne i genetyczne podstawy osobowości.

1. Związek mózgu z cechami osobowości: geny, neuroprzekaźniki i struktury mózgowe.
2. Wpływ temperamentu na rozwój osobowości.
3. Biologiczne podstawy emocji i ich rola w kształtowaniu osobowości.
4. Genetyka: co dziedziczymy, a co kształtuje środowisko?
5. Psychofizjologia: jak ciało i umysł wpływają na siebie nawzajem.

Moduł IV: Rozwój osobowości w cyklu życia.

1. Jak osobowość zmienia się w ciągu życia?
2. Wpływ wychowania, środowiska i kultury na kształtowanie osobowości.
3. Kryzysy rozwojowe: jak je rozumieć i przez nie przejść?
4. Wpływ traumy, stresu i wydarzeń życiowych na rozwój osobowości.
5. Osobowość a kultura i różnice międzykulturowe.

Moduł V: Zaburzenia osobowości.

1. Klasyfikacja zaburzeń osobowości w DSM-5.
2. Przyczyny i mechanizmy zaburzeń: biologiczne, psychologiczne i społeczne.
3. Charakterystyka najczęstszych zaburzeń osobowości (np. borderline, narcystyczne, antyspołeczne).
4. Terapia i wsparcie osób z zaburzeniami osobowości.

Moduł VI: Psychologia osobowości w praktyce.

1. Zastosowanie wiedzy o osobowości w pracy, relacjach i rozwoju osobistym.
2. Style przywiązania i ich korelacja z cechami osobowości.
3. Jak rozpoznać własne mocne i słabe strony?
4. Komunikacja i rozwiązywanie konfliktów w oparciu o różnice w osobowościach.

Moduł VII: Zaawansowane zagadnienia związane z badaniem osobowości.

1. Osobowość a sen i marzenia senne.
2. Osobowość a zdrowie psychiczne i fizyczne.
3. Synestezja i osobowość.
4. Osobowość w kontekście pracy i organizacji.
5. Ewolucyjne ujęcie osobowości.
6. Osobowość w mediach społecznościowych i cyfrowym świecie.
7. Genetyka i epigenetyka osobowości.
8. Osobowość a czas
9. Osobowość w ekstremalnych sytuacjach.
10. Mikroekspresje i ich związki z osobowością

2. Techniki zarządzania emocjami.

Moduł 1: Wprowadzenie do Zarządzania Emocjami.

1. Czym są emocje?

– Definicje i znaczenie emocji w życiu codziennym

– Emocje a podejmowanie decyzji

– Krótkie wprowadzenie do neurobiologii emocji

2. Dlaczego warto zarządzać emocjami?

– Skutki braku kontroli nad emocjami

– Korzyści płynące z zarządzania emocjami w życiu prywatnym i zawodowym

– Relacje między emocjami, stresem i zdrowiem psychicznym.

3. Twoja osobista podróż: Samoświadomość emocjonalna.

– Co to jest samoświadomość emocjonalna?

– Jak rozpoznać swoje emocje?

– Techniki monitorowania emocji (dziennik emocji, mindfulness).

Moduł 2: Podstawowe Teorie i Modele Emocji.

1. Koło emocji Plutchika.

– 8 podstawowych emocji i ich kombinacje

– Jak koło emocji pomaga zrozumieć reakcje emocjonalne?

2. Model ABC (Emocje, Myśli, Zachowanie).

– Zrozumienie relacji między myślami, emocjami i zachowaniami

– Przykłady zastosowania modelu ABC w codziennym życiu.

3. Teoria inteligencji emocjonalnej (Daniel Goleman).

– Pięć filarów inteligencji emocjonalnej

– Jak rozwijać inteligencję emocjonalną?

Moduł 3: Zarządzanie Negatywnymi Emocjami.

1. Radzenie sobie z lękiem i stresem.

– Zrozumienie źródeł lęku i stresu

– Techniki obniżania stresu (oddechowe, relaksacyjne, medytacja).

2. Praca z gniewem.

– Mechanizmy powstawania gniewu.

– Jak wyrażać gniew w sposób konstruktywny?

– Ćwiczenia na kontrolowanie gniewu.

3. Zarządzanie smutkiem i przygnębieniem.

– Jak zidentyfikować przyczyny smutku?

– Praktyczne strategie radzenia sobie z uczuciem smutku.

Moduł 4: Budowanie Pozytywnych Emocji.

1. Kultywowanie wdzięczności i radości.

– Jak świadomie budować pozytywne emocje?

– Codzienne praktyki wzmacniające poczucie szczęścia.

2. Rozwijanie odporności emocjonalnej (resilience).

– Czym jest odporność emocjonalna i dlaczego jest ważna?

– Narzędzia wspierające rozwój odporności w trudnych sytuacjach.

3. Poczucie własnej wartości a emocje.

– Związek między samooceną a emocjami.

– Jak wzmacniać zdrowe poczucie własnej wartości?

Moduł 5: Relacje Międzyludzkie a Emocje.

1. Empatia i umiejętność słuchania.

– Jak rozwijać empatię i zrozumienie wobec emocji innych ludzi?

– Sztuka aktywnego słuchania i jej wpływ na relacje.

2. Komunikacja emocjonalna.

– Jak efektywnie wyrażać emocje w rozmowie?

– Asertywność emocjonalna i jej znaczenie w relacjach.

3. Rozwiązywanie konfliktów emocjonalnych.

– Zrozumienie dynamiki konfliktów emocjonalnych.

– Techniki mediacji i konstruktywnej komunikacji.

Moduł 6: Zarządzanie Emocjami w Miejscu Pracy.

1. Stres i wypalenie zawodowe.

– Rozpoznawanie objawów wypalenia.

– Techniki radzenia sobie z zawodowym stresem.

2. Przywództwo emocjonalne.

– Rola emocji w efektywnym przywództwie.

– Jak być liderem z wysoką inteligencją emocjonalną?

3. Zarządzanie emocjami w zespole.

– Budowanie zdrowej, emocjonalnie stabilnej kultury pracy.

– Techniki zarządzania emocjami w zespole.

Moduł 7: Techniki i Narzędzia Zarządzania Emocjami.

1. Techniki mindfulness i medytacji.
2. Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.
3. Dziennik emocji: śledzenie i analiza emocji.
4. Technika STOP (Stop, Take a breath, Observe, Proceed)
5. Techniki relaksacyjne (Relaxation Techniques)
6. Przeformułowanie (Reframing)
7. Zasada „Pauzy Emocjonalnej” (Emotional Pause).
8. Zarządzanie emocjami poprzez aktywność fizyczną.
9. Technika 3 kroków.
10. Technika „Odwrotnego działania” (Opposite Action).
11. Pozytywna samoafirmacja (Positive Affirmations).
12. NVC – Komunikacja Bez Przemocy (Nonviolent Communication).
13. Technika „Etapy Akceptacji” (Stages of Acceptance).

Moduł 8: Podsumowanie i Dalszy Rozwój.

1. Twój plan rozwoju emocjonalnego.

– Tworzenie długoterminowego planu rozwoju emocjonalnego.

– Jak kontynuować pracę nad emocjami po zakończeniu kursu?

Moduł 9: Testy samooceny i kwestionariusze w zarządzaniu emocjami.

3. Poczucie własnej wartości – Program odbudowy wg 10 nurtów psychologicznych.

Moduł I. Wprowadzenie do zagadnienia poczucia własnej wartości.

1. Definicja i podstawowe pojęcia.
2. Różnice między samooceną a poczuciem własnej wartości.
3. Mechanizmy kształtowania się samooceny od dzieciństwa.
4. Filozoficzne i kulturowe ujęcie poczucia własnej wartości.
5. Filozofia stoicka i buddyjska: Jak koncepcja „wewnętrznej równowagi” i „nieprzywiązywania się do opinii innych” może pomóc w budowaniu zdrowej samooceny?
6. Psychologia transkulturowa: Jak różne kultury kształtują poczucie wartości (np. Zachodnia kultura indywidualistyczna vs. Wschodnia kolektywistyczna)?
7. Ćwiczenie: Test poczucia własnej wartości + analiza własnych przekonań

Moduł II. Biologiczne i neuropsychologiczne podstawy poczucia własnej wartości.

1. Neurobiologia i psychologia ewolucyjna – jak mózg kształtuje samoocenę.
2. Rola neuroprzekaźników: Jak serotonina, dopamina i kortyzol wpływają na samoocenę?
3. Plastyczność mózgu: Jak można trenować mózg do budowania wyższego poczucia wartości?
4. Wpływ traumy na układ nerwowy: Jak PTSD i chroniczny stres obniżają poczucie wartości?
5. Ćwiczenie: Techniki regulacji układu nerwowego (oddechowe, relaksacyjne, somatyczne).

Moduł III. Psychologia poznawczo-behawioralna (CBT) a poczucie wartości.

1. Jak myśli wpływają na poczucie wartości?
2. Błędy poznawcze i ich rola w obniżonej samoocenie.
3. Przekonania kluczowe i warunkowe (np. „Muszę być idealny, by być wartościowy”).
4. Techniki CBT: model ABC, restrukturyzacja poznawcza, ekspozycja na sukces.
5. Ćwiczenie: Identyfikacja i zmiana destrukcyjnych przekonań

Moduł IV. Psychologia humanistyczna i koncepcja samoaktualizacji (Carl Rogers, Abraham Maslow).

1. Rola bezwarunkowej akceptacji siebie.
2. Hierarchia potrzeb Maslowa a poczucie wartości.
3. Samoakceptacja vs. warunkowa akceptacja społeczeństwa.
4. Terapia skoncentrowana na osobie (Rogerian Therapy).
5. Ćwiczenie: „List do samego siebie” – budowanie pozytywnego dialogu wewnętrznego.

Moduł V. Psychoanaliza i teoria przywiązania (Freud, Bowlby, Winnicott).

1. Wpływ dzieciństwa na poczucie wartości.
2. Rola stylów przywiązania w budowaniu pewności siebie.
3. Kompleksy i nieświadome mechanizmy obronne a poczucie własnej wartości.
4. Pozytywne i negatywne introjekcje.
5. Ćwiczenie: Analiza własnych schematów przywiązania i ich wpływu na życie

Moduł VI. Teoria schematów (Jeffrey Young) i wpływ wczesnych doświadczeń.

1. Negatywne schematy i ich wpływ na poczucie wartości.
2. 5 domen schematów i ich związek z relacjami.
3. Strategie radzenia sobie (walka, unikanie, podporządkowanie).
4. Techniki terapii schematów.
5. Ćwiczenie: Test schematów + ćwiczenie „dialog z wewnętrznym krytykiem”.

Moduł VII. NLP i hipnoterapia w budowaniu poczucia wartości.

1. Jak działa podświadomość?
2. Przekonania ograniczające a modelowanie nowej tożsamości.
3. Wzorce językowe NLP w pracy nad poczuciem własnej wartości.
4. Hipnoterapia jako narzędzie do zmiany podświadomych blokad.
5. Ćwiczenie: Ćwiczenie wizualizacyjne „Spotkanie z najlepszą wersją siebie”.

Moduł VIII. Psychologia pozytywna i teoria dobrostanu (Martin Seligman, Mihály Csíkszentmihályi).

1. PERMA – 5 filarów dobrostanu a poczucie wartości.
2. Rola wdzięczności i pozytywnego myślenia.

3 „Przepływ” (flow) i jego znaczenie dla samooceny.

4. Optymizm a pesymizm – jak kształtować pozytywne nawyki myślowe?
5. Ćwiczenie: Dziennik wdzięczności + analiza własnych sukcesów.

Moduł IX. Psychologia społeczna – wpływ otoczenia na samoocenę.

1. Porównania społeczne a poczucie wartości (Teoria Festingera).
2. Rola mediów społecznościowych i kultury w samoocenie.
3. Efekt Pygmaliona i samospełniające się przepowiednie.
4. Budowanie zdrowych relacji wspierających samoocenę.
5. Ćwiczenie: Analiza wpływu otoczenia na własną samoocenę.

Moduł X. Mindfulness i podejście ACT (Terapia Akceptacji i Zaangażowania).

1. Jak uważność wzmacnia samoakceptację?
2. Defuzja poznawcza – jak oddzielić myśli od tożsamości?
3. Wartości jako fundament zdrowej samooceny.
4. Rola współczucia wobec siebie.
5. Ćwiczenie: Medytacja uważności „Przyjacielskie spojrzenie na siebie”.

Moduł XI. Systemowe podejście w psychoterapii – wpływ rodziny, relacji i środowiska na poczucie własnej wartości.

1. Rodzina jako pierwszy system kształtujący poczucie wartości.
2. Dynamika ról w rodzinie a samoocena jednostki.
3. Transgeneracyjne przekazy rodzinne i ich wpływ na poczucie wartości.
4. Wpływ bliskich relacji (partnerzy, przyjaciele) na poczucie wartości.
5. Terapia systemowa jako narzędzie wzmacniania poczucia wartości.