Opis

Sen jest najbardziej zaawansowanym zabiegiem medycznym, jaki wykonujesz każdej nocy.

Sen jest najbardziej zaawansowanym procesem naprawczym, jaki wytworzyła ewolucja.

A my – jako jedyne społeczeństwo w historii – zaczęliśmy z nim walczyć.

Ten kurs nie uczy „jak spać szybciej”.

Uczy – jak przestać przeszkadzać organizmowi w robieniu tego, co potrafi najlepiej.

Przedstawiamy kompletny program biologii, psychologii i ewolucji snu w epoce chronicznego przebodźcowania.

KURS JEST BARDZO OBSZERNY – SKŁADA SIE Z 4 CZĘŚCI:

CZĘŚĆ I – SEN – NAJTAŃSZE LAKARSTWO ŚWIATA

BLOK I – BIOLOGIA I ARCHITEKTURA NOCNEJ NAPRAWY

MODUŁ I. Architektura snu – instrukcja obsługi organizmu

1. Sen głęboki jako regeneracja ciała
2. REM jako higiena psychiczna
3. Dlaczego mózg nigdy „nie śpi”
4. Co się dzieje, gdy cykle są przerywane

MODUŁ II. Gospodarka hormonalna nocy

1. Melatonina – nie „hormon snu”, lecz synchronizator
2. Kortyzol nocny i poranny
3. Hormon wzrostu i naprawa tkanek
4. Prolaktyna i nocny spokój (klucz do snu dwufazowego)
5. Sen a hormony płciowe i tarczyca

MODUŁ III. System glimfatyczny – nocne oczyszczanie mózgu

1. Jak mózg usuwa toksyny
2. Beta-amyloid i neuroprofilaktyka
3. Dlaczego brak snu przyspiesza neurodegenerację
4. Rola snu głębokiego i pozycji ciała

MODUŁ IV.  Termoregulacja i inicjacja snu (Thermal Dump)

1. Dlaczego mózg musi się schłodzić
2. Gorące kąpiele i paradoks chłodzenia

BLOK II – KULTURA, HISTORIA I EWOLUCJA SNU

MODUŁ V. Sen jako luksus w epoce przebodźcowania

1. Chroniczne przebodźcowanie
2. Smog świetlny i informacyjny
3. Sen jako ostatni „offline”
4. Dlaczego kultura produktywności niszczy biologię

MODUŁ VI. Mit 8 godzin jednym ciągiem – sen dwufazowy

1. Powrót do korzeni: mit snu skonsolidowanego
2. Dowody historyczne (Roger Ekirch)
3. Prolaktyna i nocny stan spokoju
4. Eksperyment Wehra

MODUŁ VII. Sen ewolucyjny i First Night Effect

1. Strażnik jednej półkuli
2. Atawistyczne mechanizmy bezpieczeństwa
3. Jak budować „bezpieczne gniazdo”

BLOK III – PRAKTYKA, PERSONALIZACJA I PROFILAKTYKA

MODUŁ VIII.  Chronotypy i biological prime time

1. Wilk, Lew, Niedźwiedź, Delfin
2. Social jet lag
3. Praca wbrew zegarowi biologicznemu
4. Sen a ryzyko chorób cywilizacyjnych

MODUŁ IX. Mikrobiom jelitowy i oś jelita–mózg

1. Serotonina i melatonina z jelit
2. Sen a bariera jelitowa
3. Stabilizacja mikroflory jako terapia snu

MODUŁ X. Chronofarmakologia i suplementacja

1. Kiedy brać magnez, D3, Omega-3
2. Suplementy, które blokują REM
3. Pulsacyjność zamiast schematów

MODUŁ XI. Architektura środowiska snu

1. Światło czerwone
2. Smog świetlny
3. Akustyka snu (pink & brown noise)
4. Cisza jako regulator układu nerwowego

MODUŁ XII. Rytuały, drzemki i życie długofalowe

1. Down-regulation zamiast „higieny snu”
2. Power nap – kiedy pomaga, kiedy szkodzi
3. Sen w różnych etapach życia
4. Starzenie się bez wojny ze snem

CZĘŚĆ II – JAK I CO LECZY SEN

BLOK I – SEN JAKO MECHANIZM NAPRAWY KOMÓRKOWEJ

MODUŁ I. Sen a regeneracja komórkowa i DNA

MODUŁ II. Sen a hormony anaboliczne i regeneracyjne

BLOK II – SEN JAKO IMMUNOTERAPIA

MODUŁ III. Sen a odporność wrodzona i nabyta

MODUŁ IV. Sen a choroby autoimmunologiczne i zapalne

BLOK III – SEN JAKO LEK METABOLICZNY

MODUŁ V. Sen a regulacja glukozy i insuliny

MODUŁ VI. Sen a hormony apetytu i masa ciała

BLOK IV – SEN JAKO LEK DLA UKŁADU KRĄŻENIA I ODDECHU

MODUŁ VII. Sen a ciśnienie i serce

MODUŁ VIII. Sen a oddychanie i utlenowanie tkanek

BLOK V – SEN JAKO LEK DLA MÓZGU

MODUŁ IX. Sen a oczyszczanie mózgu (system glimfatyczny)

MODUŁ X. Sen a leczenie zaburzeń psychicznych

BLOK VI – SEN JAKO LEK PRZECIWBÓLOWY I REGENERACYJNY

MODUŁ XI. Sen a ból przewlekły

MODUŁ XII. Sen a gojenie i rekonwalescencja

BLOK VII – SEN JAKO LEK ESTETYCZNY (BIOLOGICZNIE)

MODUŁ XIII.  Sen a skóra, kolagen i starzenie

CZĘŚĆ III – ENCYKLOPEDIA ZABURZEŃ SNU

BLOK I – CZYM SĄ ZABURZENIA SNU – A CZYM NIE SĄ

MODUŁ I. Sen prawidłowy vs sen zaburzony

1. Co medycyna uznaje za zaburzenie snu
2. Dlaczego nie każda zła noc to problem
3. Kiedy „normalne” doświadczenie staje się zaburzeniem

MODUŁ II. Klasyfikacje zaburzeń snu (ICSD-3, DSM-5)

1. Dlaczego klasyfikacje są potrzebne
2. Główne grupy zaburzeń snu
3. Ograniczenia diagnoz i etykiet

BLOK II – ZABURZENIA ZASYPIANIA I UTRZYMANIA SNU (BEZSENNOŚĆ)

MODUŁ III. Bezsenność – mechanizm, nie brak snu

1. Czym bezsenność „naprawdę” jest

MODUŁ IV. Typy bezsenności

1. Bezsenność: inicjacji snu, podtrzymania snu, wczesnoporanna
2. Bezsenność ostra vs przewlekła
3. Bezsenność pierwotna i wtórna
4. Bezsenność psychofizjologiczna

MODUŁ V. Lęk przed snem i ortosomnia

1. Somnifobia
2. Lęk antycypacyjny
3. Kontrola snu i wzrost kortyzolu
4. Trackery i obsesja „idealnego snu”
5. Dlaczego próby kontroli niszczą sen

BLOK III – ZABURZENIA ODDYCHANIA PODCZAS SNU

MODUŁ VI. Bezdech senny

1. Obturacyjny bezdech senny (OSA)
2. Centralny bezdech senny
3. Mechanizm niedotlenienia
4. Mikrowybudzenia i fragmentacja snu
5. Dlaczego pacjent „śpi”, ale się nie regeneruje

MODUŁ VII. Chrapanie i zaburzenia wentylacji

1. Chrapanie proste vs patologiczne
2. Oddychanie przez usta
3. Pozycja ciała i drożność dróg oddechowych
4. Wpływ na serce i układ nerwowy

BLOK IV – PARASOMNIE – GDY SEN I CZUWANIE SIĘ MIESZAJĄ

MODUŁ VIII. Parasomnie NREM

1. Lunatykowanie (somnambulizm)
2. Lęki nocne
3. Splątania przebudzeniowe
4. Dlaczego występują głównie u dzieci
5. Rola niedojrzałości układu nerwowego

MODUŁ IX. Parasomnie REM

1. Koszmary senne
2. Zaburzenie zachowania w fazie REM (RBD)
3. Mówienie przez sen
4. Związek z chorobami neurodegeneracyjnymi

MODUŁ X. Paraliż senny i stany graniczne

1. Paraliż senny
2. Halucynacje hipnagogiczne i hipnopompiczne
3. Dlaczego ludzie interpretują je jako „zagrożenie”
4. Jak odróżnić od psychozy

BLOK V – HIPERSOMNIE I ZABURZENIA NADMIERNEJ SENNOŚCI

MODUŁ XI. Nadmierna senność dzienna

1. Czym różni się od zmęczenia
2. Senność a jakość snu nocnego
3. Senność jako objaw chorób

MODUŁ XII. Narkolepsja i zaburzenia pokrewne

1. Narkolepsja typu 1 i 2
2. Katapleksja
3. Nagłe epizody REM
4. Mechanizmy neurobiologiczne (hipokretyna)

MODUŁ XIII. Idiopatyczna hipersomnia

1. Stała potrzeba snu
2. Brak uczucia regeneracji
3. Różnicowanie z depresją i bezsennością

BLOK VI – ZABURZENIA RYTMU OKOŁODOBOWEGO

MODUŁ XIV. Rozregulowany zegar biologiczny

1. Opóźniona faza snu
2. Przyspieszona faza snu
3. Rytm nieregularny
4. Zaburzenia u nastolatków i osób starszych

MODUŁ XV. Social jet lag i praca zmianowa

1. Sen a praca nocna
2. Rotacje zmian
3. Konsekwencje metaboliczne i hormonalne
4. Dlaczego „przyzwyczajenie się” nie działa

BLOK VII – ZABURZENIA RUCHOWE ZWIĄZANE ZE SNEM

MODUŁ XVI. Zespół niespokojnych nóg (RLS)

1. Mechanizm neurologiczny
2. Związek z niedoborami
3. Różnicowanie z lękiem i napięciem

MODUŁ XVII. Okresowe ruchy kończyn podczas snu (PLMD)

1. Mikrowybudzenia
2. Fragmentacja snu
3. Dlaczego pacjent nie pamięta problemu

BLOK VIII – SEN A CHOROBY PSYCHICZNE I SOMATYCZNE

MODUŁ XVIII. Sen a depresja, lęk, PTSD

1. Zmiany architektury snu
2. REM i ruminacje
3. Koszmary traumatyczne
4. Sen jako wskaźnik zdrowia psychicznego

MODUŁ XIX. Sen a choroby neurologiczne i neurodegeneracyjne

1. Parkinson
2. Alzheimer
3. Padaczka a sen
4. Sen jako wczesny marker chorób

BLOK IX – BŁĘDNE DIAGNOZY I WSPÓŁWYSTĘPOWANIE

MODUŁ XX. Gdy kilka zaburzeń nakłada się na siebie

1. Bezsenność + bezdech
2. Bezsenność + lęk
3. Parasomnie + trauma
4. Dlaczego leczenie jednego objawu nie działa

MODUŁ XXI. Kiedy problemem nie jest sen

1. Zmęczenie bez zaburzeń snu
2. Wypalenie
3. Przebodźcowanie
4. Przeciążenie układu nerwowego

MODUŁ XXII. NIETYPOWE ZABURZENIA SNU

1. Specyficzne Parasomnie (Nietypowe zachowania)
2. Zaburzenia Ruchowe i Sensoryczne
3. Bardzo rzadkie przypadki neurologiczne
4. Dyssomnie uwarunkowane czynnikami zewnętrznymi

BLOK X – PODSUMOWANIE – ZMIANA PARADYGMATU

MODUŁ XXIII. Zaburzenie snu jako informacja

CZĘŚĆ IV – METODY I TECHNIKI ZASYPIANIA

MODUŁ I. BIOLOGIA ZASYPIANIA – CO MUSI SIĘ WYDARZYĆ, ŻEBY SEN SIĘ POJAWIŁ

Rozdział 1. Czym naprawdę jest zasypianie

Rozdział 2. Warunki biologiczne snu

MODUŁ II. METODY MEDYCZNE I KLINICZNE

Rozdział 3. Farmakologia snu – kiedy i dlaczego się ją stosuje

Rozdział 4. Terapia CBT-I – złoty standard leczenia bezsenności

MODUŁ III. METODY FIZJOLOGICZNE (CIAŁO → MÓZG)

Rozdział 5. Oddychanie jako przełącznik snu

Rozdział 6. Rozluźnianie mięśni i propriocepcja

Rozdział 7. Temperatura, kąpiel i paradoks chłodzenia

MODUŁ IV. METODY POZNAWCZE I PSYCHOLOGICZNE

Rozdział 8. Uwaga i przekierowanie świadomości

Rozdział 9. Paradoksalne techniki zasypiania

Rozdział 10. Somnolucencja i stany przejściowe

MODUŁ V. METODY BEHAWIORALNE I ŚRODOWISKOWE

Rozdział 11. Rytuały zasypiania – co naprawdę działa

Rozdział 12. Światło, dźwięk i środowisko

Rozdział 13. Pozycja ciała i bezpieczeństwo snu

MODUŁ VI. TECHNIKI WOJSKOWE I SPECJALNE

Rozdział 14. Wojskowe techniki zasypiania

1. Tactical Breathing / Combat Breathing (wersje operacyjne)
2. „Switch-off Protocol” (protokół wyłączania systemów)
3. „Cognitive Blackout” (zaciemnienie poznawcze)
4. Sleep Banking (magazynowanie snu)
5. Micro-sleep induction (mikrosen operacyjny)
6. „Threat Acceptance Protocol”
7. Desensoryzacja snu (sleep under stimulus)
8. „Body-first doctrine”
9. No-failure rule (zakaz oceniania snu)
10. Emergency Sleep Override

Rozdział 15. Czy wojskowe techniki zasypiania są niebezpieczne?

Rozdział 16. Kiedy techniki NIE działają

MODUŁ VII. ZIOŁA NASENNE I WSPOMAGAJĄCE ZASYPIANIE.