Opis

Kurs o zarządzaniu czasem to program bazujący na współczesnej wiedzy z zakresu psychologii, nauki o nawykach i nowoczesnych metod zarządzania, który pozwala uczestnikom na skuteczne podnoszenie poziomu swojej produktywności. Szczególną wartością kursu jest jego interdyscyplinarne podejście, łączące teorię z zakresu psychologii, praktyczne ćwiczenia oraz metody oparte na badaniach naukowych, co czyni kurs efektywnym narzędziem rozwoju.

Celem kursu jest nauczenie uczestników efektywnego zarządzania czasem poprzez dostarczenie im narzędzi do świadomego planowania, organizacji pracy, kształtowania wspierających nawyków oraz skutecznych strategii radzenia sobie ze stresem i zapobieganiem wypaleniu zawodowemu. Program jest skierowany do osób pragnących poprawić swoją produktywność, lepiej zorganizować czas i znaleźć równowagę pomiędzy życiem zawodowym a osobistym.

Kurs został zaprojektowany z myślą o dostosowaniu go do potrzeb uczestników o różnym poziomie zaawansowania, dzięki czemu każdy, niezależnie od dotychczasowej wiedzy i umiejętności, będzie mógł wynieść z kursu praktyczne umiejętności pozwalające mu skutecznie zarządzać czasem.

Korzyści z uczestnictwa w kursie:

Lepsza organizacja pracy i życia prywatnego – Uczestnicy nauczą się skutecznie planować swoje zadania i rozdzielać czas pomiędzy obowiązki zawodowe i prywatne.

Poprawa produktywności – Dzięki zdobytym technikom organizacyjnym, uczestnicy zwiększą swoją efektywność, co pozwoli im na realizację większej liczby zadań przy mniejszym stresie.

Umiejętność budowania pozytywnych nawyków – Kurs bazuje na wiedzy z zakresu psychologii nawyków, co umożliwi uczestnikom skuteczne wdrażanie zdrowych i wspierających rutyn w codziennym życiu.

Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie wypaleniu – Oprócz technik organizacyjnych, uczestnicy poznają strategie pomagające w utrzymaniu zdrowia psychicznego i zapobieganiu wypaleniu zawodowemu.

Moduł I: Wprowadzenie do zarządzania czasem i podstawy naukowe.

1. Definicja zarządzania czasem, jego znaczenie w życiu zawodowym i osobistym.
2. Dlaczego zarządzanie czasem jest kluczowe w XXI wieku?
3. Krótka historia i ewolucja metod zarządzania czasem.
4. Prokrastynacja i mechanizmy obronne, które utrudniają organizację czasu.
5. Pojęcia „chronotypu” (czyli indywidualnego rytmu dobowego) oraz jego wpływu na produktywność.
6. Samoocena: test nawyków zarządzania czasem i analizowanie wyników.

Moduł II: Priorytetyzacja i techniki planowania zadań.

1. Matryca Eisenhowera jako metoda priorytetyzacji zadań.
2. Techniki GTD (Getting Things Done) Davida Allena.
3. Tworzenie list zadań i ich dostosowywanie do bieżących potrzeb oraz umiejętności eliminowania zadań o niskim priorytecie.
4. Tworzenie SMART-owych celów (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound).
5. Jak unikać „paraliżu analitycznego” przy wyborze celów?

Moduł III. Metody zwiększania koncentracji i produktywności.

1.Pomodoro – technika pracy w krótkich, intensywnych sesjach z przerwami.

2. Deep work (wg Cal’a Newporta) i inne narzędzia wzmacniające koncentrację.

3. Techniki mindfulness, jak świadome oddychanie i ćwiczenia na skupienie.

4. Rola przerw oraz wpływ mikroprzerw na zdolności poznawcze.

5. Jak działa multitasking i dlaczego obniża efektywność?

6. Zastosowanie technologii do monitorowania czasu i zarządzania skupieniem.

Moduł IV. Radzenie sobie z prokrastynacją i techniki motywacyjne.

1. Techniki pokonywania prokrastynacji: od metody „5 sekund” po zasadę „2 minut”.
2. Tworzenie mikronawyków wspierających pozytywne działania.

Moduł V. Psychologia nawyków i zarządzanie energią

1. Psychologia budowania nawyków wg teorii Jamesa Cleara i jego książki „Atomowe nawyki”.
2. Jak monitorować swoje nawyki i energię?
3. Dziennik energii – śledzenie poziomu energii w ciągu dnia i tygodnia.

Moduł VI. Zarządzanie stresem i unikanie wypalenia zawodowego

1. Fizjologia stresu i jego wpływ na efektywność.
2. Jak rozpoznać symptomy wypalenia i jak im zapobiegać?

Moduł VII. Planowanie długoterminowe i zarządzanie projektami osobistymi

1. Metoda OKR (Objectives and Key Results) do monitorowania postępów i poprawy efektywności.
2. Podstawy Kanban i Scrum – elastyczne techniki zarządzania czasem.
3. Zarządzanie kalendarzem, budowanie harmonogramów, integracja technologii (np. Google Calendar, Notion).
4. Narzędzia i aplikacje wspierające zarządzanie projektami i harmonogramowanie pracy.
5. Podejście Kaizen – ciągłe doskonalenie i jego adaptacja do zarządzania czasem.

Moduł VIII. Ustalanie granic i zarządzanie stresem.

1. Nauka asertywności i umiejętności odmawiania zadań, które nie wspierają kluczowych celów.
2. Techniki redukcji stresu, jak ćwiczenia oddechowe, stretching i techniki relaksacyjne.

*Ten kurs jest stworzony dla osób, które chcą zyskać kontrolę nad swoim czasem i życiem:

• Pracowników biurowych i specjalistów, którzy czują presję nadmiaru obowiązków.
• Przedsiębiorców i freelancerów, którzy chcą mądrze zarządzać swoim dniem pracy.
• Studentów i osób uczących się, które pragną lepiej organizować swoje obowiązki.
• Każdego, kto chce przestać działać w chaosie i zacząć działać skuteczniej.

Jako niepubliczna placówka edukacyjna wydajemy certyfikaty ukończenia kursów na podstawie wpisu do Rejestru Instytucji Szkoleniowych pod numerem 2.30/00343/2024. Kursy mają na celu doskonalenie i pogłębianie kompetencji.