Opis

Nie chodzi o demonizowanie ludzi, ani o upraszczanie tematu

Po prostu przywracamy realność, sprawczość i bezpieczeństwo psychiczne

Chcemy, abyś:

* rozumiała, co się wydarzyło (bez chaosu i obwiniania siebie)

* widziała manipulację w czasie rzeczywistym

* miała konkretne narzędzia działania

* odzyskała poczucie siebie i granic

Cel:

Wyposażyć Cię w wiedzę, narzędzia i strategie pozwalające:

* rozpoznać dynamikę relacji z osobą o narcystycznych cechach,

* odzyskać sprawczość i granice,

* podjąć świadome decyzje: zostać, zmienić dynamikę lub odejść,

* odbudować siebie po relacji.

SPIS TREŚCI: (114 stron)

🔹 MODUŁ 1: Czym jest narcyzm naprawdę?

1. Spektrum narcyzmu (zdrowy vs patologiczny)
2. Typy narcyzmu: wielkościowy (grandiose), ukryty (covert/vulnerable), złośliwy
3. Mechanizmy obronne (wstyd, pustka, brak regulacji emocji)

🔹 MODUŁ II: Jak zaczyna się taka relacja

1. Love bombing (intensywna idealizacja)
2. Szybkie tempo relacji
3. Tworzenie iluzji „idealnego dopasowania”
4. Dlaczego to działa na mózg (dopamina, przywiązanie)
5. Ćwiczenie: Analiza własnej historii relacji. Rozpoznanie pierwszych czerwonych flag

🔹 MODUŁ III: Cykl narcystycznej relacji

Fazy:

1. Idealizacja
2. Dewaluacja
3. Odrzucenie / kara
4. Hoovering (powrót)
5. Dlaczego ofiara zostaje: Uzależnienie emocjonalne. Trauma bonding (więź traumatyczna)

🔹 MODUŁ IV: Techniki manipulacji – Rozpoznanie i nazwanie przemocy psychicznej

1. Gaslighting („to wszystko w twojej głowie”)
2. Projekcja
3. Silent treatment (karanie ciszą)
4. Triangulacja (wciąganie osób trzecich)
5. Przerzucanie winy
6. Ćwiczenia: Rozpoznawanie komunikatów manipulacyjnych i „tłumaczenie” ich na realne znaczenie

🔹 MODUŁ V: Dlaczego właśnie Ty? Zrozumienie własnych wzorców

1. Style przywiązania (lękowy, unikający, bezpieczny)
2. Schematy z dzieciństwa
3. Wysoka empatia i jej „ciemna strona”
4. Współuzależnienie
5. Ćwiczenia: Mapa własnych schematów relacyjnych

🔹 MODUŁ VI: Granice i ochrona psychiczna

1. Czym są zdrowe granice (i czym nie są)
2. Dlaczego narcyz je testuje i łamie
3. Techniki radzenia sobie: „grey rock” (emocjonalna neutralność), minimalizacja reakcji, komunikaty graniczne
4. Praktyka: Gotowe zdania i reakcje

🔹 MODUŁ VII: Zostać czy odejść?

1. Czy narcyz się zmienia?
2. Warunki ewentualnej zmiany (realnie rzadkie)
3. Koszty psychiczne pozostania
4. Jak przygotować się do odejścia: emocjonalnie, logistycznie, finansowo

🔹 MODUŁ VIII: Życie po relacji

1. Objawy po relacji (lęk, rozchwianie, utrata siebie)
2. Regulacja układu nerwowego
3. Odbudowa poczucia własnej wartości
4. Jak nie wejść w ten sam schemat ponownie

🧠  MODUŁ IX. ZAGADNIENIA ZAAWANSOWANE

1. Uzależnienie od intensywności, nie od osoby
2. Mikro-traumy zamiast „wielkiej przemocy”
3. Tożsamość zastępcza (identity erosion)
4. Uzależnienie od „potencjału” tej osoby
5. Wstyd jako główny mechanizm blokujący odejście
6. Somatyka (ciało pamięta relację)
7. „Fałszywe przebudzenie” po rozstaniu
8. Niewidzialna lojalność wobec narcyza
9. Wtórne straty (secondary losses)
10. „Zastępczy narcyz” po rozstaniu
11. Różnica: narcyzm vs trauma vs niedojrzałość