Już w pierwszym module zaczniesz rozumieć, czym naprawdę jest Twój wewnętrzny krytyk. Odkryjesz, że nie jest on wyłącznie wrogiem – często powstał jako mechanizm przetrwania, próbujący Cię chronić. Nauczysz się rozpoznawać jego źródła: od głosów z dzieciństwa, przez wpływ kultury, aż po subtelne, ale silne wzorce społeczne. Dzięki praktycznym ćwiczeniom zaczniesz „widzieć” swojego krytyka – jego język, ton i schematy działania.
Kolejne moduły prowadzą Cię głębiej – do ciała i układu nerwowego. Zrozumiesz, dlaczego samokrytyka nie jest tylko myślą, ale doświadczeniem fizycznym. Nauczysz się rozpoznawać momenty, w których krytyk aktywuje reakcje stresowe, oraz poznasz konkretne techniki regulacji, które przywracają spokój i poczucie bezpieczeństwa.
To proces integracji, w którym nie tracisz części siebie – ale odzyskujesz wpływ. Zamiast żyć pod presją wewnętrznego głosu, zaczynasz budować relację opartą na świadomości, łagodności i realnym wsparciu.
PROGRAM KURSU:
MODUŁ I: ZROZUMIEĆ WEWNĘTRZNEGO KRYTYKA –Czym jest wewnętrzny krytyk? (funkcja adaptacyjna vs. destrukcyjna)
1. Źródła krytyka: * internalizowane głosy opiekunów i autorytetów * wpływ kultury, edukacji i norm społecznych
2. Krytyk jako mechanizm przetrwania (perspektywa układu nerwowego)
3. Neurobiologia samokrytyki vs. samowspółczucia
4. Różne „typy” krytyka (perfekcjonista, sabotażysta, kontroler, zawstydzający)
5. Ćwiczenia: * Mapowanie własnego krytyka * Rozpoznawanie języka i tonu krytyka * Dziennik samokrytyki
MODUŁ II: WEWNĘTRZNY KRYTYK A SYSTEM NERWOWY
1. Krytyk a reakcje stresowe (walka–ucieczka–zamrożenie)
2. Rola ciała w podtrzymywaniu samokrytyki
3. Somatyczne ślady wstydu i lęku
4. Jak krytyk aktywuje układ współczulny
5. Ćwiczenia: * Skanowanie ciała przy aktywacji krytyka * Techniki regulacji (oddech, ugruntowanie, orientacja) * Praktyki wyciszania układu nerwowego
MODUŁ III: PRACA Z CZĘŚCIAMI – KRYTYK JAKO CZĘŚĆ PSYCHIKI
1. Krytyk jako „część” (podejście parts work / IFS)
2. Intencja krytyka – od czego chce nas „uchronić”
3. Oddzielenie się od krytyka (defuzja poznawcza)
4. Budowanie obserwującego „Ja”
5. Ćwiczenia: * Dialog z krytykiem * Technika „uzewnętrznienia” krytyka * Praca z krzesłami (gestalt)
MODUŁ IV: KORZENIE KRYTYKA – WSTYD, TRAUMA, WARUNKOWANIE (docieranie do źródła)
1. Wstyd jako paliwo krytyka
2. Krytyk a doświadczenia z dzieciństwa
3. Mikrourazy i chroniczna krytyka
4. Mechanizmy obronne i ich rola
5. Ćwiczenia: * Praca z osią życia * Identyfikacja pierwszych doświadczeń krytyki * Spotkanie z młodszą częścią siebie
MODUŁ V: TRANSFORMACJA – OD KRYTYKA DO WSPIERAJĄCEGO GŁOSU
1. Różnica: motywacja przez lęk vs. przez wsparcie
2. Budowanie zdrowego wewnętrznego dialogu
3. Samowspółczucie (self-compassion) w praktyce
4. Tworzenie „wewnętrznego opiekuna”
5. Ćwiczenia: * Przeformułowanie komunikatów krytyka * List do siebie (z poziomu wsparcia) * Codzienna praktyka łagodności
MODUŁ VI: KRYTYK W RELACJACH I DZIAŁANIU
1. Krytyk a relacje (projekcja, porównywanie, zazdrość)
2. Perfekcjonizm i prokrastynacja
3. Krytyk w pracy i twórczości
4. Jak stawiać granice wewnętrznemu krytykowi
5. Ćwiczenia: * Rozpoznawanie aktywacji w relacjach * Technika STOP dla krytyka * Eksperymenty behawioralne
MODUŁ VII: INTEGRACJA I NOWA TOŻSAMOŚĆ – utrwalanie zmiany
1. Krytyk jako sprzymierzeniec (dojrzała forma)
2. Budowanie stabilnego poczucia własnej wartości
3. Nowa narracja o sobie
4. Nawroty – jak z nimi pracować
5. Ćwiczenia: * Tworzenie osobistego „kompasu wewnętrznego” * Plan pracy po kursie * Rytuał zamknięcia i integracji
MODUŁ VIII. ZAGADNIENIA ZAAWANSOWANE
1. KRYTYK A CIAŁO (psychosomatyka)
2. KRYTYK A SUKCES I PIENIĄDZE
3. PRACA Z GŁEBOKIM WSTYDEM EGZYSTENCJONALNYM
4. KRYTYK A DUCHOWOŚĆ – SPIRITUAL CRITIC („pokora”, samoukaranie)
5. KRYTYK JAKO TOŻSAMOŚĆ (NIE TYLKO GŁOS)
6. UKRYTE KORZYŚCI Z SAMOKRYTYKI (SECONDARY GAINS)
7. KRYTYK A DOPAMINA I UZALEŻNIENIE OD PRODUKTYWNOŚCI
8. WEWNĘTRZNY KRYTYK A TRAUMA RELACYJNA (ATTACHMENT)
9. KRYTYK A CIAŁO I WYGLĄD (BODY IMAGE)
10. PRZECIWNY BIEGUN: WEWNĘTRZNY BUNTOWNIK
11. KRYTYK TRANSGENERACYJNY
12. WEWNĘTRZNY KRYTYK A SUKCES I WIDOCZNOŚĆ
13. PRACA Z KRYTYKIEM W STANACH ZMIENIONEJ ŚWIADOMOŚCI
14. JĘZYK KRYTYKA – MIKROSTRUKTURY
Weronika N (zweryfikowany) –
Od dawna szukałam czegoś takiego na rynku. I dopiero tu znalazłam 🙂