Opis

Model IFS (Internal Family Systems) zakłada, że nie jesteśmy jednorodni. W każdym z nas istnieje wewnętrzny system części — subosobowości, które powstały, by nas chronić, pomagać nam przetrwać i radzić sobie z rzeczywistością. Niektóre z nich są kontrolujące, inne impulsywne, jeszcze inne niosą w sobie ból, wstyd czy odrzucenie. Ten kurs pozwala je zobaczyć — nie jako problem, ale jako sensowną odpowiedź na doświadczenia, które kiedyś były zbyt trudne.

Krok po kroku uczysz się rozpoznawać swój system wewnętrzny. Zaczynasz od podstaw — czym są części, jak działają i dlaczego przejmują kontrolę. Stopniowo odkrywasz ich role: menedżerów, którzy próbują utrzymać wszystko w ryzach, strażaków reagujących impulsywnie, oraz wygnanych — najbardziej wrażliwe i zranione obszary Twojej psychiki.

Ten kurs jest praktyczny. Każdy moduł zawiera ćwiczenia, które prowadzą Cię przez proces: od pierwszego rozpoznania części, przez dialog i regulację emocji, aż po zaawansowaną pracę z traumą, oporem i wewnętrznymi konfliktami. Uczysz się także, jak stosować IFS w relacjach — rozumieć swoje reakcje, stawiać granice i komunikować się z poziomu „Ja”.

Wchodzisz również w obszary bardziej zaawansowane: części transgeneracyjne, somatyczne, duchowe czy te, które sabotują zmianę. Zaczynasz widzieć, że nawet to, co wydaje się „problemem”, ma swoją logikę i funkcję.

PROGRAM:  240 stron

MODUŁ I. CZYM JEST SYSTEM WEWNĘTRZNY

1. Wprowadzenie do modelu IFS
2. Pojęcie „części” – dlaczego każdy z nas je ma
3. System wewnętrzny jako dynamiczna struktura
4. Rola „Ja” (Self) jako naturalnego lidera
5. Różnica między utożsamieniem a obserwacją
6. Ćwiczenia: * Rozpoznawania części. * Mapowanie własnego systemu (wersja podstawowa)

MODUŁ II. POZNANIE SWOICH CZĘŚCI

1. Typy części: * Menedżerowie (kontrola, perfekcjonizm) * Strażacy (impulsy, ucieczki, uzależnienia)* Wygnani (zranione emocje, trauma)
2. Jak części przejmują kontrolę
3. Mechanizmy ochronne systemu
4. Ćwiczenia: * Dialog z pierwszą częścią * Tworzenie mapy wewnętrznych ról * Ćwiczenia rozpoznawania aktywacji

MODUŁ III. ENERGIA „JA” – CENTUM UZDRAWIANIA

1. Cechy „Ja”: spokój, ciekawość, współczucie, klarowność
2. Jak odróżnić „Ja” od części
3. Dlaczego „Ja” jest kluczem do transformacji
4. Ćwiczenia: * Medytacje prowadzące do kontaktu z „Ja” * Oddzielanie się od części (unblending) * Stabilizacja i regulacja układu nerwowego

MODUŁ IV. BUDOWANIE RELACJI Z CZĘŚCIAMI

1. Dlaczego nie „naprawiamy” części, tylko je rozumiemy
2. Zaufanie jako fundament pracy wewnętrznej
3. Mechanizmy oporu i jak je rozpoznawać
4. Ćwiczenia: * Dialog pogłębiony z częścią * Ćwiczenia empatii wobec siebie * Praca z częściami krytycznymi

MODUŁ V. PRACA Z OCHRONĄ – MENADŻEROWIE I STRAŻACY

1. Funkcja kontroli, perfekcjonizmu, prokrastynacji
2. Uzależnienia i impulsy jako strategia przetrwania
3. Lęk przed zmianą w systemie
4. Ćwiczenia: * Negocjacje z częścią ochronną * Odkrywanie intencji części * Redukcja napięcia i przeciążenia

MODUŁ VI. DOTARCIE DO CZĘŚCI WYGNANYCH (RAN)

1. Trauma i jej zapis w systemie wewnętrznym
2. Wstyd, smutek, odrzucenie – jak są przechowywane
3. Dlaczego system chroni dostęp do tych części
4. Ćwiczenia: * Kontakt z emocjonalnym rdzeniem * Praca z wewnętrznym dzieckiem w ujęciu IFS * Regulacja podczas trudnych emocji

MODUŁ VII. PROCES UZDRAWIANIA (unburdening)

1. Czym są „ciężary” (beliefs, emocje, doświadczenia)
2. Proces uwalniania w IFS
3. Transformacja roli części
4. Ćwiczenia: * Proces odciążania krok po kroku * Symboliczne uwalnianie emocji * Integracja doświadczenia

MODUŁ VIII. INTEGRACJA SYSTEMU WEWNĘTRZNEGO

1. Nowe role części po transformacji
2. Wewnętrzne przywództwo „Ja”
3. Spójność i stabilność emocjonalna
4. Ćwiczenia: * Budowanie wewnętrznego dialogu * Codzienna praktyka IFS * Tworzenie „wewnętrznego zespołu”

MODUŁ IX. IFS W RELACJACH I ŻYCIU CODZIENNYM

1. Konflikty jako interakcje części
2. Projekcje i aktywacje w relacjach
3. Granice i komunikacja z poziomu „Ja”
4. Ćwiczenia: * Analiza relacji przez pryzmat części * Reagowanie zamiast reagowania automatycznego * Praca z triggerami

MODUŁ X. ZAAWANSOWANA PRAKTYKA I AUTOTERAPIA

1. Jak prowadzić siebie w procesie IFS
2. Kiedy potrzebna jest pomoc terapeutyczna
3. Pułapki pracy własnej
4. Ćwiczenia: * Pełna sesja autoterapii krok po kroku * Tworzenie indywidualnego planu pracy

MODUŁ XI. ZAGADNIENIA ZAAWANSOWANE

1. Części, które nie chcą uzdrowienia
2. Polaryzacje części (wewnętrzne konflikty)
3. Dziedziczenie systemowe (części transgeneracyjne)
4. Części jako nośniki ról społecznych
5. Części dysocjacyjne i „puste miejsca”
6. Somatyczne aspekty części (ciało jako mapa systemu)
7. Części „duchowe” i egzystencjalne
8. „Bypassing IFS” – duchowe i psychologiczne omijanie
9. Wstyd jako centralny organizator systemu
10. Części relacyjne (jak zmieniają się w kontakcie z innymi)
11. Mikroaktywacje (subtelne przejęcia przez części)
12. Części sukcesu i ekspansji (nie tylko te „problemowe”)
13. Uzależnienie od znanego cierpienia
14. Części, które „udają Ja”
15. Tempo pracy i przeciążenie systemu
16. Praca z „ciemnymi” impulsami
17. Medytacja prowadzona