Pierwotna cena wynosiła: 150.00 zł.49.00 złAktualna cena wynosi: 49.00 zł.
To kurs, który nie tylko zmienia sposób, w jaki patrzysz na świat zewnętrzny, ale także sposób, w jaki postrzegasz siebie. Mindfulness to narzędzie, które pomaga w odnalezieniu równowagi, spokoju i większej satysfakcji z każdej chwili życia – nawet tych, które wcześniej wydawały się chaotyczne i trudne.
Kurs ten oferuje nie tylko solidne podstawy teoretyczne, ale także praktyczne narzędzia, które możesz natychmiast zastosować w swoim życiu. Odkryj, jak mindfulness może stać się kluczem do głębszego zrozumienia siebie, lepszego radzenia sobie z wyzwaniami oraz budowania pełniejszych relacji z innymi.
Moduł 1: Wprowadzenie do Mindfulness.
1.1 Definicja i Historia Mindfulness.
– Korzenie w buddyzmie oraz ewolucja mindfulness we współczesnej psychologii.
– Jon Kabat-Zinn i program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).
1.2 Neurobiologia Uważności.
– Jak mindfulness wpływa na struktury mózgowe?
– Zmiany w korze przedczołowej, hipokampie i ciele migdałowatym w wyniku regularnej praktyki.
1.3 Korzyści z praktyki Mindfulness.
– Redukcja stresu, poprawa zdrowia psychicznego, lepsze funkcjonowanie poznawcze.
– Mindfulness w kontekście leczenia zaburzeń lękowych i depresji.
Moduł 2: Praktyczne Wprowadzenie do Technik Mindfulness.
2.1 Ćwiczenia Oddechowe i Koncentracja.
– Techniki „świadomego oddechu” – jak oddychać, aby zwiększyć koncentrację i uspokoić umysł.
– Medytacja oddechu: praktyka skupiania uwagi na oddechu.
2.2 Skanowanie Ciała (Body Scan).
– Skanowanie ciała jako metoda rozluźnienia napięć i budowania świadomości ciała.
– Znaczenie uważności cielesnej dla dobrostanu psychofizycznego.
2.3 Uważność w Codziennym Życiu.
– Ćwiczenia do praktyki mindfulness podczas codziennych czynności (np. jedzenie, mycie zębów).
Moduł 3: Mindfulness w Radzeniu Sobie ze Stresem i Emocjami.
3.1 Mindfulness w Redukcji Stresu.
– Mechanizmy regulacji reakcji stresowej przez mindfulness.
– Ćwiczenia do stosowania w sytuacjach stresowych: oddech 4-7-8, technika RAIN (Recognize, Allow, Investigate, Nurture).
3.2 Praca z Trudnymi Emocjami.
– Jak radzić sobie z lękiem, złością i smutkiem dzięki technikom uważności?
– Medytacja akceptacji i współczucia (Loving-kindness meditation).
3.3 Mindfulness a Autorefleksja i Samoświadomość.
– Ćwiczenia budujące świadomość własnych myśli i wzorców reakcji.
– Praktyka „bez oceniania” i jej wpływ na samoakceptację.
Moduł 4: Mindfulness i Relacje Interpersonalne.
4.1 Empatia i Aktywne Słuchanie.
– Rola uważności w pogłębianiu zdolności empatii i poprawie komunikacji interpersonalnej.
– Ćwiczenia na aktywne słuchanie i pełną obecność w rozmowie.
4.2 Uważne Komunikowanie Emocji.
– Jak wyrażać emocje w sposób uważny i konstruktywny?
– Praktyka „mówienia od serca” (Nonviolent Communication).
4.3 Budowanie Bliskości i Zaufania.
– Mindfulness w relacjach intymnych: jak uważność może pogłębić więź emocjonalną?
– Ćwiczenia wspólnej medytacji dla par i rodzin.
Moduł 5: Zaawansowane Techniki Mindfulness.
5.1 Medytacja Przestrzeni i Ciszy.
– Wprowadzenie do praktyki „open awareness” – uważności bez obiektu.
– Jak medytować, by otworzyć umysł na doświadczenie chwili obecnej?
5.2 Mindfulness a Kreatywność i Innowacyjność.
– Wykorzystanie uważności do rozwoju myślenia twórczego.
– Ćwiczenia na pobudzenie kreatywności poprzez praktykę uważności.
5.3 Długoterminowy Plan Praktyki Mindfulness.
– Jak zintegrować mindfulness z codziennym życiem na stałe?
– Tworzenie indywidualnego planu praktyki, dostosowanego do potrzeb uczestnika.
– Jakie zmiany mogą nastąpić po kilku miesiącach praktyki?
Moduł 6. Mindfulness a przyszłość.
6.1. Plan Rozwoju Osobistego z Mindfulness.
– Tworzenie planu wdrażania mindfulness w życiu zawodowym i osobistym.
– Jak mierzyć postępy w praktyce i utrzymywać motywację?
– Jak wyznaczać cele życiowe w zgodzie z uważnym podejściem do świata?
Jako niepubliczna placówka edukacyjna wydajemy certyfikaty ukończenia kursów na podstawie wpisu do Rejestru Instytucji Szkoleniowych pod numerem 2.30/00343/2024. Kursy mają na celu doskonalenie i pogłębianie kompetencji.
Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.